2 razy w

[...] przypadkowe odżywianie nie wpływa na postępy. Jeśli ciężko pracujesz nad masa, lub robisz "rzeźbę", to w każdym z tych przypadków najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie pięć razy dziennie. Takie podejście zatrzymuje odkładanie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie zwiększa masę mięśni z powodu podwyższonej przyswajalności pożywienia przez organizm. [...]

Witam !!! Mam 17 lat , 172 cm wzrostu , gram w drużynie koszykarskiej i mam treningi 4 razy w tygodniu i zawsze w niedziele mecz ligowy. Spokojnie doskakuje do obręczy na 305 cm a nigdy nie robiłem treningu na wyskok , więc pomyślałeś , ze jak walne sobie trening AA3 to będe taką skromną wersją Nate'a Robinsona ;]. Ale do rzeczy ... AA3 robie w [...]

[...] Weidera. Sprzedawały się dobrze, jednak nie mówiły całej prawdy. Wszyscy trenujący wówczas w Gold's Gym w Venice z którymi rozmawiałem przyznali że Arnold trenował 2 razy dziennie, jednak nigdy nie przekraczał godziny na raz. Był zbyt zajęty podrywaniem lasek na plaży w Venice, żeby przesiadywać tyle w siłowni. Nawet dzisiaj, [...]

[...] wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek (Przedramiona) Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15 TYDZIEŃ PARZYSTY Poniedziałek (Klatka i Biceps) [...]

[...] wlasnie na poliku jestem opuchniety i nie moge dobrze ocenic czy przytylem czy to przez zeba (tyle jesli chodzi o przytycie na twarzy):P a na brzuchu przytylem faktycznie. Od dzisiaj zaczalem moj trening, a jutro ide biegac:P. Planuje 2-3 razy w tygodniu biegac. Jutro jakies 400 m. A "6" Weidera nie wiem czy wprowadzic, daje to cos?:)

[...] - nie mogę usiedzieć w miejscu, muszę coś robić. Dodatkowo zwiększa się motoryka mięśni (np. łatwiej się wchodzi po schodach). Standardowo mogę się na drążku 10 razy podchwytem podciągnąć, po efce 13 razy. Z efektów ubocznych mogę wymienić tylko skurcze łydek przy przysiadzie ze sztangą, których normalnie nie mam ale to pewnie sprawa [...]

kolega z dziewczyna chodzi na vaculine (bieganie pod cisnieniem) byli 2 razy i podobno juz widza efekty, co o tym myslicie? ile razy trzeba isc? czy nie ma efektu jojo? generalnie cwicze na silowni,b iegam, stosuje diete i traktowalbym to jako pomoc, ale czy warto?

kolega z dziewczyna chodzi na vaculine (bieganie pod cisnieniem) byli 2 razy i podobno juz widza efekty, co o tym myslicie? ile razy trzeba isc? czy nie ma efektu jojo? generalnie cwicze na silowni,b iegam, stosuje diete i traktowalbym to jako pomoc, ale czy warto? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód [...]

Cały czas chodzi mi o nitro II, Staż na siłowni już 1,5 roku 2 razy w zyciu kreatyna raz sama raz z HMB efekty dobre, Chce teraz troche siły nabrać no i masa też mile widziana. Ostatni raz kreatyne jadłem w maju, a nitro + kreatyne chce w styczniu. Chce kupić nitrobolon II jak sie da to 700g serie vip jak nie to 500g do tego kreatyne tez treca [...]

[...] momentu gdy wyjdzie mniej niz 5 powt, albo uznasz ze nie dasz rady(juz bedziesz zmeczony nieco), nie odpoczywaj za krotko! 3)wez 60% OC i wycisnij to (nadal trojbojowo) 10 razy z przytrzymaniem na klatce... GWARANTUJE INNE NIZ ZNASZ DOZNANIA. PO WYNIKACH TEGO TRENINGU OCENIE CO NAJLEPIEJ ROBIC NEXT TIME... BICEPS: 1. Młotki na przemian stojąc [...]

LOLYYYYYYYYY 4 miechy cwicze systematycznie caly rok predzej cwiczylem nie systematycznie ok 2 razy w tyg na w-f w szkole i to nie zawsze 2 razy w tygoniu LOLYYYYYYYYYYYYYY

WODYN dzieki mniej wiecej cos takiego bede stosowac mysle ze bedac na saa trening partii po 2 razy raz z duza intensywnioscią raz mniejsza wyjdzie mi na dobre przy stosowaniu prawidlowej diety , bo oczywiscie regeneracja jak wiemy duża.I u mnie to wyglada tak: 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + [...]

witam Od razy przejdę do sprawy. Dopiero zaczynam ćwiczyć. Od poniedziałku ruszam z nastawieniem do ciężkiej pracy. Ale wciaż nie mogę się zdecydowac. Czy jeżeli dopiero zaczynam ćwiczyć do lepiej będzie rozpocząc od treningu na masę, czy od kilkutygodniowego ACT? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

[...] płakać mi się chce jak mam zjesc 100gr piersi,dlatego perfidnie jem wiecej) a mniej weglowodanów zjedzone, bo jem ryz brązowy do dwóch posiłków (tych srodkowych ), a reszta z warzyw- i cięzko jest mi wepchać je w siebie co do treningu 3 razy siłowy z tymi tam wolnymi cięzarami na całe ciało 2 razy aeroby na orbitreku + jeden hiit(byłam biegać )

[...] - od czasu do czasu Obiad : Piers z kurczaka, ryż/makaron, sałatka, warzywa podwieczorek: jakiś owoc, troche rodzynek, orzeszków Kolacja : płatki , mleko, kanapki co myslicie ? z góry zaznaczam że nie stacmnie na jakies suplementy. Chodze na siłownie 2 razy w tyg do tego basen i czasem biegam, czy moge spodziewac sie jakis efeektów ?

[...] wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek (Przedramiona) Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15 TYDZIEŃ PARZYSTY Poniedziałek (Klatka i Biceps) [...]

[...] unosic bokiem sztangielki po 8kg a wyciskac w gore np 23kg? 4.podciaganie do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p - czyli njapierw podciagam do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe miedzy podciaganiem a wyciskaniem? 5. -wyc lezac progresja po 5 [...]

[...] czasie dałem jej z nim gadac bo wymiękałem 1820189 16:17:42 Hej Ja 16:17:52 kto 1820189 16:18:07 GeniuszKub z SFD Ja 16:18:20 co jest 1820189 16:18:44 Czy trening 2 razy boksu tajskiego i 3 razy BJJ jest dobry 1820189 16:18:54 +3 razy siłłownia Ja 16:18:55 Ja 16:1:58 zależy dla kogo Ja 16:19:07 dla Ciebie to zdecydowanie za dużo Ja [...]

Moim celem jest zbudowanie jak najlepszej formy do czerwca przyszłego roku w biegach na 1000 i 50m. Ogólnie rzecz biorąc nie zaczynam od zera, a od paru tyg. zaczołem biegać średnim tempem przez około 1/2h 3 razy w tyg. a od 2 lat ćwicze SW. Piszcie jeśli znacie sie na rzeczy. thx

[...] cwiczyc nogi (nie wiem) Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła pn-pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tyg trening siłowy, zaczynam biegac i cwiczyc miesnie brzucha bo wstyd sie przyznac ale zaniedbywalem te miesnie Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos [...]